Skillnaden mellan kollagentyp I, II och III
Kollagen är det vanligaste proteinet i vår kropp och spelar en nyckelroll för vävnadernas fasthet och elasticitet. Det finns mer än 20 typer av kollagen, men de viktigaste för hud, ben och leder är typ I, II och III.
Kollagen typ I – hud och ben
-
Den vanligaste typen (ungefär 90 % av allt kollagen).
-
Finns främst i hud, ben, senor, tänder och bindväv.
-
Ger fasthet och struktur.
-
Viktigt för en slät, fast hud och starka ben.
Kollagen typ II – leder och brosk
-
Finns huvudsakligen i brosk.
-
Spelar en avgörande roll för att hålla lederna rörliga och absorbera stötar.
-
Kosttillskott med typ II används ofta vid ledbesvär eller för att hjälpa till att förebygga förslitning (artros).
Kollagen typ III – hud, organ och elasticitet
-
Finns tillsammans med typ I i hud, blodkärl, muskler och organ.
-
Ger elasticitet och stöd åt mjuka vävnader.
-
Spelar en viktig roll vid sårläkning och hudåterhämtning.
Från vilken ålder bryts kollagen ned?
Vår kropp producerar naturligt kollagen, men produktionen börjar sakta minska redan från 25–30 års ålder.
-
Mellan 30 och 40 år minskar kollagenproduktionen med ungefär 1 % per år.
-
Runt klimakteriet (hos kvinnor) påskyndas denna process, vilket gör att huden blir tunnare och rynkor syns snabbare.
-
Hos män sker nedbrytningen något mer gradvis, men även de förlorar märkbart kollagen från 30 års ålder.
Faktorer som UV-strålning, rökning, stress, för lite sömn och sockerrik kost påskyndar denna process.
Kan du ta kollagen av typ I, II och III riktat?
Ja, du kan få i dig kollagen via kosten och kollagentillskott, men kroppen bryter först ned kollagen till aminosyror innan det byggs upp igen. Du kan alltså inte "placera" det exakt, men vissa källor och tillskott innehåller en högre koncentration av en viss typ:
-
Typ I: finns främst i marint kollagen (fiskkollagen) och nötskinn. Marint kollagen anses vara det bästa för hud, hår och naglar, eftersom det tas upp väl av kroppen och är rikt på typ I.
-
Typ II: finns framför allt i kycklingbrosk och kycklingsternum-kollagen. Tillskott med "undenatured type II collagen" säljs specifikt för ledhälsa.
-
Typ III: förekommer tillsammans med typ I i nötkollagen (framför allt från skinn och ben).
Kost och kollagenupptag
Benbuljonger, kycklingskinn, fisk med ben, skinn och senor är naturliga källor. C-vitamin är ett avgörande vitamin här, eftersom det stöder kollagensyntesen.
