Kosttillskott – hur, vad och när använder du dem?

När och hur använder du kosttillskott?

Att ta ett extra vitamintillskott utöver vår dagliga portion grönsaker och frukt är numera helt accepterat. Vi tycker det är normalt, vi tvekar inte ens att ge barn ett extra piller om vi tror att det behövs.

Men hur ligger det egentligen till – tar vi till det där burken för snabbt, eller är det befogat? Åsikterna går isär, vilket inte är konstigt, men det är alltid bra att fortsätta granska vad du äter, dricker och varför du skulle ta – eller inte ta – ett extra vitamintillskott.

Den här bloggen kommer säkert att hjälpa dig.

Bra kost och kosttillskott.

Bra kost är avgörande för din kropp, din hud och din hjärna – alltså för ditt totala välmående. Ett kosttillskott är ett komplement, men kommer aldrig att ersätta effekten av bra kost.

Men vad är bra kost och vad är det inte? Om du fördjupar dig i det hamnar du snabbt i ett "träd-skog"-läge. Åtminstone var det så för mig för många år sedan. Till slut valde jag att ta till mig råden från det ortomolekylära hållet. Där utgår man helt från bra, helst ekologiskt odlad mat och tittar medvetet på innehållet i det du äter – för att på så sätt komma fram till ett välbalanserat kostmönster.

Några tips från den ortomolekylära världen:

• Grönsaker och frukt: välj dagligen 3 frukter och 300 till 500 gram grönsaker, gärna inkluderande en portion råkost. Välj frukter med lågt fruktsocker och grönsaker kopplade till årstiden.
  
  Tips: fördjupa dig i näringsvärdet hos frukt och grönsaker – det fungerar utmärkt för immunsystemet och många produkter är rika på antioxidanter. Dessa hjälper oss att rensa ut skräpet i kroppen och är i slutändan av avgörande betydelse för både kroppen och huden.
  
  
• Kött: välj helst nötkött, kyckling eller fisk – naturligtvis de hälsosammare varianterna (ekologiska) – och variera med vegetariska alternativ eller ta en dag utan kött ibland.
  
  
• Drycker: grönt te är det nyttigaste för kroppen, fullt av antioxidanter och det hjälper vid viktnedgång och detox. Försök att begränsa kaffe, läsk och alkohol.
  
  
• Frukost och bröd: välj så mycket som möjligt spelt-varianter (helst ekologiska) eller välj yoghurt (helfet) i kombination med havregryn. Båda är mycket nyttiga och havregryn innehåller särskilt vitamin B, mineraler och antioxidanter. Det sägs också kunna sänka kolesterolhalten i blodet.

Var inte rädd för (bra) fetter, som helfet yoghurt och liknande. Vitaminer behöver fett för att tas upp av kroppen. Välj också rätt fetter när du lagar mat, som ghee, kokosolja och olivolja. Låt margarin stå kvar på hyllan.

MUST
Undvik (tillsatt) socker. Kroppen måste jobba hårt för att bryta ner socker, och det försvagar immunsystemet – alltså ditt naturliga försvar.

Bra kost – behövs kosttillskott eller inte?

Förmodligen ja. Användningen av olika konstgjorda åtgärder, som konstgödsel, antibiotika i djurhållning och utarmad jord, har gjort att näringsvärdet i vår mat blivit lägre. Lyckligtvis är detta en medvetandeprocess och vi ser förändringar, ekologiskt jordbruk är ett bra exempel på det.

Tips: mäta är att veta. Låt kontrollera ditt blod avseende vitaminer och mineraler – det kan göras enkelt via din husläkare.

Kanske överflödigt att nämna: ovanstående är inte en komplett diet eller ett komplett kostmönster, utan ett annat sätt att se på mat.

Vad gör kosttillskott för din hud?

Kroppen är ingeniöst uppbyggd och använder de byggstenar den får i sig via maten. Och i den här vitala ordningen: levern kommer först, sedan hjärnan, hjärtat och lungorna, organen, musklerna – och slutligen går det som är kvar till huden.

Det är inte svårt att dra slutsatsen att huden är sista länken i den här kedjan. Det är alltså rimligt att konstatera att det helt enkelt inte räcker till för huden.

Kosttillskott för huden innebär att du ger huden extra vitaminer, antioxidanter och kollagen, som stödjer hudens återhämtningsprocess, skyddar mot fria radikaler och framför allt hjälper den att behålla ett optimalt tillstånd.

Vilka kosttillskott använder du för en vackrare hud?

Alla vitaminer är i slutändan av avgörande betydelse för en vackrare hud – men framför allt att hitta en bra balans bland dem.

Några sticker ut och har stor inverkan på huden:

Vitamin C

Högst upp på vår lista finns vitamin C som den mest kända antioxidanten. Dessutom hjälper vitamin C till vid kollagenproduktionen, har antiinflammatoriska egenskaper som kommer väl till pass vid akne och rosacea. Detta vitamin hjälper till att förbättra hudtonen och ser till att huden förblir optimalt återfuktad.

Omega 3-fettsyror

Dessa EPA- och DHA-fettsyror bidrar till vår allmänna hälsa. DHA är bra för vår syn och vår hjärna, men också för att bibehålla rätt fetthalt i blodet. EPA hjälper hjärtat och håller blodtrycket normalt.

Vitamin D

Vitamin D är inte bara viktigt för skelettet, utan även för musklerna och hela immunsystemet. Samtidigt skyddar detta vitamin tack vare sin antioxidantverkan mot solskador, stimulerar god sårläkning och verkar dessutom antiinflammatoriskt. Det sistnämnda är särskilt användbart vid inflammationskänslig hud.

Många har för låg vitamin D-halt i blodet – det är värt att sätta sig in i detta och om möjligt låta ta ett blodprov. Detta är viktigt för alla.

Om du funderar på att använda ett kosttillskott mot akne, fokusera då på vitaminerna C och D. Båda är effektiva och om du håller dig till den rekommenderade mängden kommer det bara att göra din hud gott.

Kollagen

Kollagen är ett kosttillskott som är på frammarsch. Vi har undersökt fördelarna med att använda ett kollagentillskott åt dig – det här är vad vi kommit fram till:

• Huden stärks inifrån.
• Minskad rynkbildning.
• Naglar, senor och ben blir starkare.
• Hårets volym ökar.
• Huden återfuktas intensivt.
• Förbättrad matsmältning.
• Snabbare återhämtning efter intensiv träning.
• Förbättrad muskelstyrka.
• Minskade ledvärkar.
• Verkar som antioxidant.
  
  

Köp kosttillskott?

Har du bestämt dig för att köpa kosttillskott? Care for Skin har ett stort utbud av olika kosttillskott för huden. Behöver du råd eller mer information? Maila, ring eller chatta med oss. Våra specialister finns här för dig.

Läs också vår blogg: Vilka vitaminer är bra för din hud?

Hudråd hos Care for Skin