Hur håller du huden varm?

Hur kan din hud hålla kvar värmen?

Hur din hud håller kvar värmen har allt att göra med blodcirkulationen och omgivningsfaktorer. Vid kyla drar blodkärlen ihop sig för att kunna fortsätta förse de vitala delarna av vår kropp med värme, vilket leder till mindre blodflöde mot huden och naturligtvis våra lemmar. Det logiska resultatet är kalla händer, kalla fötter och alltså även en kall hud.

Huden är ett riktigt imponerande organ som gör mycket för vår kropp. Den skyddar oss mot alla möjliga ämnen, bakterier, UV-strålar och många fler yttre påverkan. Med en yta på 1,5 till 2 m² är huden dessutom kroppens största organ. Utöver det utgör huden även 15 till 20 % av vår kroppsvikt.

Kort sagt har huden många funktioner för att skydda oss och för att reglera vår temperatur. Men hur fungerar det egentligen?

Djupare i huden finns våra blodkärl, och dessa blodkärl är tillsammans med svettkärtlarna viktiga för att reglera vår kroppstemperatur. Vid kyla låter kroppen mindre blod flöda genom huden, vilket gör att huden ser blekare ut. Vid värme är det tvärtom – ökad blodcirkulation genom huden känner du igen på en rödare hudton.

Att hålla kroppen varm kan jämföras med en kamin. Ju kallare det är, desto högre skruvar man upp värmen hemma och desto mer energi förbrukas. När vår kropp är kall behöver den också använda mer energi för att hålla rätt temperatur.

Vad kan du göra om du alltid fryser?

Orsaken till att man alltid fryser – som ett kallt ansikte, kalla händer och kalla fötter – är oftast dålig blodcirkulation. I många fall beror detta på en ohälsosam livsstil, men även hormonella förändringar påverkar blodcirkulationen.

Nu när du vet hur din hud och kroppens värmereglering fungerar, har du också automatiskt verktyg för att minimera kylan för dig.

Bär flera lager

Bär alltid flera lager kläder vid kallare temperaturer – tre lager är normen. Det innersta lagret håller huden torr och bekväm, mellanlagret ger isolering och det yttersta lagret ger värme och skydd. Supereffektivt på fritiden, men även när du tränar eller promenerar i kylan.

Rör på dig varje dag

Rör på dig varje dag, det stimulerar blodcirkulationen kontinuerligt. Rekommendationen är att röra sig intensivt minst 30 minuter om dagen, och det kan delas upp under dagen. Ta trapporna oftare, springa en kort sprint eller ta en rask promenad – det viktigaste är att det är 30 minuter intensivt.

Sitter du mycket på jobbet? Res dig upp var halvtimme, rör på alla lemmar ordentligt i några minuter och sätt dig sedan igen. Dessutom hjälper en matta eller ett fotstöd under skrivbordet, eftersom det hjälper till att undvika uppkrypande kyla.

Undvik stress och spänning

Undvik stress och spänning. Kroppen utsöndrar hormonerna kortisol och adrenalin när den upplever stress. Om detta pågår under en längre period påverkar det vår blodcirkulation.

Rök inte

Rökning har en stor (negativ) inverkan på blodcirkulationen – genom att sluta förbättras cirkulationen redan inom några veckor.

Ät varierat och hälsosamt

Välj en varierad och hälsosam kost, det är bra för hjärta och blodkärl. Oprocessad mat, så lite förpackat som möjligt (kakor, chips o.d.). Välj tillräckligt med hälsosamma omättade (mjuka) fetter, orostade nötter, fet fisk, olivolja och undvik så långt möjligt mättade fetter.

Kryddor som ingefära, peppar, gurkmeja, vitlök, rosmarin och kanel har en värmande effekt på kroppen, och både ingefära och gurkmeja är dessutom bra för hjärtat och blodkärlen.

Även potatis, lök, purjolök, aprikoser och persikor har en värmande effekt på kroppen.

Kall dusch

Kall dusch – den här är minst populär och en riktig utmaning. Gör det till ett växelmoment: varmt–svalare–kallast–dusch. Bra för blodcirkulationen, men också en förstärkare av immunsystemet. När du väl vant dig vid det blir det beroendeframkallande.

Avslappning

Slappna av på det sätt som passar dig. En massage är mycket avslappnande och stimulerar dessutom blodcirkulationen – alltså två flugor i en smäll.

Är det hälsosamt att alltid frysa?

Vi upplever snabbt kyla som obehaglig och är därför benägna att undvika den till varje pris. Men är det befogat – kan det kanske till och med vara hälsosamt att frysa ibland?

Att frysa är egentligen inte så skadligt som vi ibland känner och tror. Att uppsöka kylan har faktiskt fördelar.

Kallt vatten reglerar din kroppstemperatur

Intensiv träning gör att du svettas. Kallt vatten sänker din kroppstemperatur, och för att återställa balansen måste kroppen använda kalorier.

Kallt vatten stimulerar blodcirkulationen

Genom att regelbundet duscha med en vattentemperatur på 20 grader under några minuter (2–3) förbättras blodcirkulationen, vilket i sin tur har en positiv effekt på huden.

Kyla och viktnedgång

Kyla från vatten och utomhustemperaturen gör att kroppen måste arbeta för att hålla temperaturen. Denna process förbrukar extra energi och bidrar till viktnedgång.

Produkter mot kallt ansikte, kalla händer och kalla fötter

Efter den här förklaringen och de användbara tipsen finns det lyckligtvis kroppsprodukter som stimulerar blodcirkulationen utifrån, men även ansiktskrämer som under vintermånaderna kommer att bli din bästa vän.

För ett kallt ansikte är det viktigt att klä huden i en ordentlig vinterjacka, nämligen en riktig vinterkräm. Vinterkrämen förser huden med ett ordentligt lager som verkar skyddande och ser till att fuktförlusten från huden är minimal, så att torrhet förebyggs.

Medex Body Massage Roller stimulerar blodcirkulationen och kan användas på hela kroppen. Direkt i duschen, på torr hud eller med en body cream kan du massera kroppen med denna roller.

Hudråd hos Care for Skin