Den stora vårstädningen ser vi inte så ofta längre, men en frisk vind genom hemmet är aldrig fel. Våren är det perfekta tillfället för det. Det handlar förstås om våra hem, men hur är det med vår hud? Även den kan behöva en wake-up call efter vintern. Att rena din kropp och din hud inifrån – hur gör du det?
Rena huden inifrån – hur gör du det?
Skönhet kommer inifrån. Det är ett välkänt ordspråk, och samtidigt vet vi att det ena inte kan fungera utan det andra – hudvård och kost. Bra hudförbättrande produkter kan inte ersätta en hälsosam kost; de går hand i hand och bildar det ultimata samarbetet.
När det gäller hälsosam kost finns det mycket att säga. Kosten är grunden för allt – du kan se det så här: det du stoppar i dig påverkar dig inifrån och ut. Visste du att dina tarmars kondition har allt att göra med din huds kondition? En dålig tarmbarriär och tarmfunktion leder till att huden inte mår bra. Från tarmarna styrs upptaget av näringsstoffer via tarmväggen. Om tarmväggen (tarmfloran) inte är i god kondition kommer näringsstofferna inte att tas upp av din kropp, utan hamnar direkt i toaletten. En stark tarmbarriär uppnår du genom bra kost, och vid behov i kombination med probiotika.
En god balans i vad du äter och dricker, men också i din livsstil. Tänk på de negativa konsekvenserna av rökning, alkohol, socker, mättade fetter (transfetter), men också av för lite rörelse, lite eller ingen frisk luft och stress. Alla dessa negativa faktorer skadar din tarmbarriär, vilket stör upptaget av vitaminer och mineraler.
Själv är jag ett fan av att göra en saftkur en gång om året, för att rena huden (och kroppen) inifrån. En saftkur innebär att du avstår från fast föda och vid bestämda tider dricker en dos färska juicer, i kombination med vatten och te. Juicerna består så långt som möjligt av färska grönsaker och frukter, vars funktion är att rensa kroppen. Återställa inifrån, för att göra en ny start.
Vad är effekten av en saftkur?
- Anhopningar av slaggprodukter lämnar din kropp. Slaggprodukter kan på sikt leda till mag-tarmproblem, huvudvärk, ledbesvär, trötthet och försämrat immunförsvar.
- Din tarmflora återställs, så att de goda bakterierna får övertaget igen. En god tarmflora säkerställer en bra matsmältning och upptaget av näringsstoffer (vitaminer och mineraler) i kroppen.
- Ditt immunförsvar stärks.
- Du kommer att gå ner lite i vikt.
Hur går en saftkur till?
Är det här första gången för dig? Välj då en kort detox-saftkur på tre dagar. Använd så mycket som möjligt färska frukt- och grönsaksjuicer, gjorda på (helst) ekologiska ingredienser. Välj frukter som innehåller så lite fruktsocker som möjligt, som mörkt rött bär och citrusfrukter, i kombination med (gröna) grönsaker.
- Förberedelse: ta 3 till 7 dagar på dig att trappa ner på skadliga ämnen. Alkohol, nikotin, koffein, animaliska fetter, socker, färdiglagad mat.
- Saftkur: 3 dagars saftkur – drick därtill en mix av 2 till 4 liter vatten, grönt te och/eller örtte.
- Välj en bra mix av grönsaker och frukt, helst inte för mycket fruktsocker.
- 6 gånger fördelat över dagen 250 ml juice – ta dessutom en näringsrik soppa på 250 ml till lunch eller middag. Tomatsoppa passar utmärkt till detta.
- Börja varje morgon med ett glas ljummet citronsvatten (10 ml citron) – gör det även till en god vana efter kuren.
- Uppbyggnad: bygg gradvis upp ditt ätmönster igen efter kuren med lätta måltider. Grönsaker, frukt, kex och lätt pålägg. Var dessutom försiktig med de skadliga ämnen du lät bli under förberedelsefasen och försök att undvika dem så mycket som möjligt i din dagliga kost.
Observera: en saftkur är naturligtvis bara lämplig för friska, icke-gravida personer. Vid osäkerhet rådfrågar du din läkare eller dietist. Det vi anger som grund för en saftkur är förstås en riktlinje – sätt dig in i det ordentligt innan du sätter igång.
TIPS: Kost & ditt immunförsvar!
Visste du att det är bra att inte äta något efter middagen? Din kropp går då inte in i matsmältningsläge på natten, utan kan i stället jobba med att bygga upp ditt immunförsvar. På det området är din kropp alltså ingen multitasker. Äter, snackar eller gör du något annat sent på kvällen? Då sätter din kropp igång matsmältningsprocessen under natten och slutar arbeta med att bygga upp ditt immunförsvar. Är du ändå sugen på något på kvällen, välj då en skål med helfet yoghurt. Det sätter inte igång matsmältningsprocessen.
Rena huden – detox inifrån?
Fortsätt att rena huden inifrån även efter den här saftkuren – detox:a din hud genom att varaktigt anpassa ditt kostmönster. Kosttillskott kan stötta dig i det arbetet. Detox-tillskott kan du använda i kursform, men också för att uppnå ett varaktigt och konstant resultat. Detox-tillskott används ofta när du är benägen att hålla kvar vätska, känner dig uppblåst eller som stöd vid viktnedgång.
Vilka produkter renar huden?
Saftkur eller inte – du vill hålla din hud fin inifrån. Här är de 5 näringsstoffer som en vacker hud behöver:
Antioxidanter
Antioxidanter rensar bort de skadliga fria radikalerna i vår kropp. Genom vår ämnesomsättning, men också genom dåliga matvanor och livsstil, bildas fria radikaler. Dessa orsakar för tidigt åldrande. Antioxidanter hittar du framför allt i färgglada grönsaker och frukter: gröna grönsaker, rött bär, paprika, sötpotatis och olivolja. Även superfoods innehåller rikliga mängder antioxidanter. Vill du veta mer om antioxidanter kontra fria radikaler, läs vår blogg om detta. Fria radikaler, antioxidanter – vad är egentligen bra eller dåligt för dig!
Omega 3-fetter
Omega 3-fetter verkar inflammationsdämpande och lindrar dessutom effekterna av inflammation, som rodnad och irritationer. Omega 3-fetter har också en positiv effekt på torr hud. Fet fisk, avokado, nötter och bladgrönsaker.
Proteiner
En hälsosam dos proteiner är bra för din hud, ditt hår och dina naglar. Du hittar dem framför allt i kött, mejeriprodukter, fisk och baljväxter. Baljväxter är ett hälsosamt vegetabiliskt alternativ till animaliska proteiner. De verkar anti-aging medan animaliska proteiner tvärtom påskyndar hudåldrande.
Vätska
Grönt te, vitt te, ingefärsté. Dessa innehåller många antioxidanter. Välj alltid ekologiska varianter. Första gången dessa tesorter kommer i kontakt med vatten (hett) är i din kopp – så hellre osprutade, eller hur!
Fibrer
Tillräckligt med hälsosamma fibrer skapar en stark tarmflora. Veteprodukter är inte gynnsamma för dina tarmar, och därmed inte heller för din hud. Välj där det är möjligt fullkornsspannmål (dessa är obearbetade), spelt och havregryn. Hämta dessutom fibrer från en rejäl portion grönsaker och frukt.
Kosttillskott
Kosttillskott för huden är ett bra stöd för att hålla huden i god kondition, men också för att genomföra en detoxkur. Kollagentillskott, detox-tillskott – båda är utmärkta som stöd för din hud och kropp.
Hur får du en vacker hud?
Utöver kost och rätt hudvård kan kosttillskott ge din kropp ett bra stöd för att få en vacker hud. Samtidigt rekommenderas det att underhålla huden med rätt tillskott. Hudtillskott är inriktade på att stärka bindväven och främja bildningen av nytt kollagen, vilket ger huden mer fasthet – men de ger också huden extra vitaminer, hydrering och antioxidanter. Hyaluronsyratillskott ger huden extra hydrering, men också ceramider (fetter) och antioxidanter. Särskilt för extremt uttorkad och torr hud verkar dessa tillskott mycket stödjande.
Vilken mat är skadlig för huden?
Kosten är grunden för allt – du kan se det så här: allt du äter eller dricker jobbar din kropp och dina organ med. Dålig kost är en stor belastning för kroppen och därmed även för huden. Därför är det bra att veta vilken mat du helst bör undvika. Vi har sammanställt en bra lista åt dig:
- Mättade fetter och transfetter. Mättade fetter finns i hårda fetter, transfetter finns ofta i kakor, chips, godis, pommes frites och färdigrätter. Dessa dåliga fetter
- Socker – det försvagar immunförsvaret och bryter ner kollagenet; socker är också en stor utlösande faktor för akne.
- Vitt bröd.
- Potatis.
- Icke-ekologisk mat. Denna innehåller bekämpningsmedel, svampmedel och hormoner.
- Salt – överdrift skadar alltid, var sparsam med salt. Det finns ofta i stora mängder i färdigrätter. Det leder till högt blodtryck, sänker kollagenet i kroppen och huden, men kan också leda till svullna påsar under ögonen och svullna ögonlock.
Hudråd hos Care for Skin
Behöver du råd? Välj då ett kostnadsfritt skincare-råd hos en av våra Care for Skin-hudspecialister. Det är ett live (online) face-to-face-konsult på 15 minuter där våra specialister tittar på din hud och ger dig goda råd för att få ut det bästa av din hud.
Via sidan skincare-råd kan du boka det här konsultet.
