När behöver jag extra vitaminer?

Vilka vitaminer behöver jag?

Din kropp behöver olika vitaminer varje dag för att fungera ordentligt. De viktigaste är:

• Vitamin A för din syn och ditt immunsystem.
• Vitamin B-komplex för energiproduktion och ett välfungerande nervsystem.
• Vitamin C för immunförsvaret och kollagenbildningen.
• Vitamin D för starka ben, muskler och immunsystemet.
• Vitamin E som antioxidant.
• Vitamin K för blodkoagulationen och benhälsan.

Normalt sett får du i dig dessa vitaminer via kosten. Men det lyckas inte alltid, till exempel på grund av en ensidig kost, vissa livsstilsfaktorer eller ett ökat behov. Då kan det vara en lösning att ta kosttillskott.

Vilka vitaminer behöver jag vid trötthet?

Trötthet kan ha olika orsaker. Brist på vissa vitaminer och mineraler kan bidra till detta.
Om du undrar vilka vitaminer du behöver för att motverka trötthet bör du uppmärksamma följande vitaminer:

Vitamin B12

Vitamin B12 stöder energiomsättningen och hjälper till att minska trötthet. Är du vegetarian, vegan eller lite äldre löper du en större risk för brist på vitamin B12.

Vitamin D

Brist på vitamin D kan leda till trötthet, muskelsvaghet och ett försvagat immunförsvar. I Sverige är vitamin D-brist vanligare än man tror, framför allt under höst- och vintermånaderna. Men även om du tillbringar mycket tid inomhus och sällan exponeras för dagsljus.

Folsyra (Vitamin B11)

Folsyra spelar en roll i bildningen av röda blodkroppar. Brist kan bidra till en känsla av kraftlöshet.

Järn och vitamin C

Även om järn inte är ett vitamin nämns det ofta i samma sammanhang. Vitamin C hjälper till att förbättra upptaget av järn från kosten.

Vitamin D: en av de vanligaste bristerna

Av alla vitaminer är brist på vitamin D den vanligaste. Därför är det viktigt att med jämna mellanrum kontrollera dina nivåer (blodprov).

Vitamin D och sol

Solen är den viktigaste källan till vitamin D.
Under påverkan av UVB-strålning producerar huden vitamin D på egen hand. För en optimal produktion räcker det med 15 till 30 minuter dagligen med otäckt ansikte och händer.

Vitamin D i kosten

Kosten är också en källa till vitamin D:

• Fet fisk (lax, sill, makrill).
• Ägg.
• Nötkött och lever från fjäderfä.
• Svamp och champinjoner.
• Margarin och lätt margarin som berikats med vitamin D.
• Vegetabiliska mejeriersättningar, även här tillsätts ofta vitamin D.

Ändå räcker kosten ofta inte till för att fullt ut täcka behovet av vitamin D.

Vitamin D-tillskott

Det är inget fel med att ta extra vitamin D varje dag. Men vill du verkligen veta vad du behöver bör du ta ett blodprov för vitamin D. Mäta är att veta!
Resultat:

• 0–30 nmol/l: allvarlig brist.
• 30–50 nmol/l: för låg nivå och du kan uppleva besvär som trötthet.
• 50–75 nmol/l: anses vara en god nivå enligt riktlinjerna från hälsorådet.
• 75–100 nmol/l: målnivå enligt ortomolekylär medicin och specialister.

När du väljer de bästa vitamin D-tillskotten är det viktigt att uppmärksamma doseringen och kvaliteten på tillskottet. Vitamin D3 tas generellt sett upp mest effektivt av kroppen.

Den acceptabla övre gränsen för intag av vitamin D via kosttillskott har fastställts till 100 mikrogram (μg) per dag för alla från 11 års ålder.

När är vitamintabletter ett bra val?

Vitamintillskott kan vara användbara när:

• Din kost inte är tillräckligt varierad.
• Du har ett ökat behov på grund av graviditet eller träning.
• Du har konstaterat en specifik brist.
• Du undviker vissa livsmedel, till exempel vid vegetarisk eller vegansk kost.
• Du får lite solljus.

Det är viktigt att se kosttillskott som ett komplement till en hälsosam kost, inte som en ersättning för den.

Välja det bästa multivitaminet

Många väljer ett multivitamin för att få i sig flera näringsämnen på en gång. Men vilket är det bästa multivitaminet?

Ett bra multivitamin innehåller:

• En välbalanserad dosering av vitaminer och mineraler.
• Vitamin D, B12 och folsyra.
• Lättupptagliga former av näringsämnen.
• Inga onödigt höga doseringar.

Det bästa multivitaminet varierar från person till person. Ålder, kön, livsstil och kosthållning spelar en viktig roll.

Kosttillskott för huden

Det är inte bara energi och immunförsvar som kan dra nytta av rätt näringsämnen. Även huden mår bra av tillräckligt med vitaminer.

Populära kosttillskott för huden innehåller:

• Vitamin C för kollagenbildningen.
• Vitamin E som antioxidant.
• Biotin för att bibehålla en normal hud.
• Zink till stöd för hudens läkning.

Laviesage-hudtillskott kombineras ofta med en hälsosam livsstil, tillräcklig sömn och en bra hudvård.

Vilka är de bästa vitaminerna?

De bästa vitamintillskotten är inte nödvändigtvis de dyraste produkterna eller de med högst dosering. De bästa vitaminerna passar dina personliga behov.

OBS: om du använder flera kosttillskott samtidigt, kontrollera noga att du inte får i dig dubbla mängder. Multivitaminer innehåller ofta lite av allt – tar du andra vitaminer vid sidan av, se då till att

Fråga dig alltid:

• Äter jag varierat?
• Är jag tillräckligt mycket utomhus?
• Känner jag mig långvarigt trött?
• Har jag ett ökat behov på grund av ålder, graviditet eller träning?

Utifrån dessa faktorer kan du avgöra om extra vitaminer eller kosttillskott är nödvändigt.

Hudrådgivning hos Care for Skin